Głownie ćwiczyłem rożnego rodzaju fbw, cos w stylu tego co podalem tylko dzielone na 3 dni. Ostatnie 1.5 miesiąca mialem przerwe, 2 tygodnie choroby (40 goraczki itp) spadło mi 10 kg potem praktyki gdzie nie moglem cwiczyc. Teraz spadły mi ostro ciezary na cwiczeniach ale to tez przez ta przerwe. MC okolo 75x12 WL 55x12 przysiad 70x12
Witam! Jako , iż jestem nowy na tym forum zacznę od tego , ze jestem Kamil. Potrzebuję pomocy trochę bardziej zaawansowanych i obytych w tym temacie ludzi, a do rzeczy: Ćwiczyłem na siłowni już pól roku i mam obycie z różnymi ćwiczeniami na siłowni, lecz problem w tym , ze cięzko przybrać mi na wadze przez szybką przemiane materii. Teraz z [...]
Jeszcze nic kupilem planuje zakup dopiero na przyszly tydzien. Zanim cokolowiek kupie w sklepie zobacze co oferuje cyber. DZIEKI ZA RADE "...każdy ćwiczyć może, jeden lepiej, drugi gorzej..."
wygląda naprawdę fajnie :) dzięki za pomoc, ale gdyby ktoś miał jeszcze jakieś rady co do masy czy siły proszę pisać ćwiczyć tak 6 dni w tygodniu ? chciałem jeszcze przed snem pompki robić i może raz po raz brzuszki :P
.corleone. robilem to cwiczenie co mi napisales, to ze leze na dywanie i odginam sie do tylu i prostuje itd. Jak czesto mozna ćwiczyc tą partie miesni? moge to robic codziennie? bo np wczoraj zrobilem A6W odpocząlem sobie chwilke i przeszedlem do tych cwiczen plecow. A6W robie codziennie to tamto na plecy tez moge robic po kazdym A6W?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
8 robię czekam 3 minuty potem 8 czekam 3 minuty potem 6 i czekam 5 minut aby zrobić kolejne 8 -8 -6 robię takich 8 -8-6 5 razy czy to takie trudne do zrouzmienia nie wiem jak ty ale ja po takim czymś nie mam sił więcej ćwiczyć bo nie mam już sił trwa to godzinę a potem drugą godzinę aeroby a jak zrobię 2 godziny ćwiczeń to czuję że nie dam radę [...]
hmmm:> No przeważnie jak ćwicze to ćwicze wieczorami... ostatnio zabrałęm się również za A6W... Ale powiedzcie mi czemu nie uzyskam masy, a jeżeli tak to jak mam ćwiczyć żeby chociaż być dobrze zbudowanym i ładnie wyglądać:> I co się tyczy diety to warto żebym się za to brał??
Jeszcze za czasów studenckich na mieszkaniu miałem kumpla typowego imprezowicza, któremu zdarzało sie wpadać do mojego pokoju na bańce i ćwiczyć biceps hantlem wtedy kiedy i ja ćwiczyłem. Po 3 tygodniach łapa z 32 na 35 cm. Aha nigdy wcześniej nie ćwiczył, żeby było jasne. I co??? Czary Panowie, czary.
no rozumiem, ale po prostu ja mam ćwiczyć rzeźbie czy co ? Plan FBW ? tak żeby się pozbyć tkanki tłuszczowej? czy tylko aerobić ? Bo czytam i sam już w końcu nie wiem. Nie chce żeby ktoś za mnie układal, tylko mi pomógł.
Ćwiczenia technicznie wykonywane nie robią strasznych szkód dla twego kręgosłupa, jeśli robisz coś ponad swe siły chwiejesz się z sztangą stojąc to już wtedy gorzej, co do obciążania kręgosłupa to ciężko tak ćwiczyć aby go nie obciążyć,ćwiczenia z głową uchronią cię przed kłopotami.
System, który w krótkim czasie nauczy Cię w ogóle walczyć z poważnym napastnikiem, nie mówiąc już o kilku i to jeszcze uzbrojonych praktycznie nie istnieje. A przeciwko grupie 3-5 osób mogliby sobie nie poradzić mistrzowie ćwiczący kilka czy kilkanaście lat. To nie Cartoon Network, czy Matrix. Jak chcesz być w stanie pokonać kilka osób na raz to [...]
nie no jak robie już 1 serie progresji na maks. np 1 seria 10 ruchów to tym ciężarem zorbie tylko 10 ruchów i to z bólem. i właśnie nie wiem czy te pierwsze serie traktować bardziej ulgowo i wprowadzić progresje co 5 kg. wtedy na początku będzie lekko ale później hard core. a teraz to na każdej serii jest hardcore. i nie wiem jak dobierać. a przy [...]
Walki rezyserowane sa bardzo fajne. Nieznosze clicker i kata. Po co w ogole to cwiczyc? Nie masz jakis fotek z KUMITE? (...)Bryl jest w swoim żywiole. Autorytet i pozycję zdobywa się tu siłą pięści, a nie zawiłymi i mętnymi rozważaniami o harmonii ciała i umysłu. Ten styl uczy również, jak zwalczać strach i zaakceptować ból. Nic więcej go nie [...]
hmm... ja to widze tak, że najpierw to sie ćwiczy ze 2 lata na czysto po 2 latach odżywki (kreatyna, hmb, jakieś gainery) a dopiero po jakiś 4 latach jak już wykorzystasz to co masz dopiero sięgać po koks. jak zaczniesz teraz to następny cykl zrobisz prędzej niż myślisz, jestes młody i zapewne ćwiczysz dopiero pare miesięcy, a sam później się [...]
Ja jestem ze SzczecinaTrenuję jiu jitsu tradycyjne a raczej mixa z elementami systemu Combat,ale z tego co wiem od kolegów,to zarówno Bersekersi jak i Linke.G.T. stoją na wysokim poziomie,także śmiało możesz uderzać tu i tu,a kluby należą do zdecydowanej czołówki w kraju, ich zawodnicy odnoszą wiele sukcesów.Instruktorzy są bardzo utytułowani w [...]
[...] sztangielkami na stojaco 3 serie 8,6,4 triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie 12,8,6,4 wyciskanie sztangi francuskie 3 serie 8,6,4 Nogi nie potrzebuje cwiczyc(przynajmniej teraz) bo i tak mam niezłe (rower, kosz) ale cos za mało barek we wtorek zobacz co z tym a jak zostanie czasu to wezme sie za brzuch :) POZDRAWIAM Mazi
podłączam się do wypowiedzi wyżej. co do tych ćwiczeń to nic nowego tylko brzuszki i ew. jeśli jesteś w posiadaniu drążka to na nim też możesz ćwiczyć brzuch :D daleka droga przed Toba powodzenia :)
[...] amino calodziennych /15min pozniej 65gr whey protein/ 1.5h pozniej posilek 50b,70w zero tluszczu to bedzie juz gdzies 12godzina.jechac na trening na 13 cwiczyc 1.5h silowo+30min aero i ten sam protokol insa hgh i dodatki jeszcze raz?.czy ktos ma jakies uwagi?bardzo prosze jesli mozna Zmieniony przez - red face w dniu [...]
[...] o FBW bo tez chce przejsc na tego typu trening. Czytam forum i co temat to gloszone sa inne teorie . Ty mowisz, ze FBW to trening calego ciala ( nazwa tak wskazuje) i trzeba cwiczyc wszystkie partie miesniowe na treningu. Wchodze zaraz w inny temat i czytam ze w treningu FBW chodzi oto zeby cwiczen bylo malo i ze ramiona wogule odpusisc. Takie [...]
A wiesz co to sa interwały? One własnie najbardziej skuteczne na odchudzanie.Najlepiej wykonywac je na rowerku i w bieganiu .Na siłce mozna tez cos takiego jak orbitrek stosowac dodatkowo . 20 minut dobre na poczatek ale tak jak w podnoszeniu ciezarów zwiekszasz cieżar tak w bieganiu zwiększasz szybkosc ,czas itp przemiennie. Jesli chcesz sie [...]
